Bedarfsrechner
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Ihr Tagesbedarf
…kcal / Tag
Eiweiss25 %…
Fett30 %…
Kohlenhydrate45 %…
Berechnungsmethode, offengelegt
Grundumsatz nach Mifflin-St Jeor (1990): GU = 10 × Gewicht (kg) + 6,25 × Grösse (cm) − 5 × Alter (Jahre) + s, mit s = +5 (Mann) oder −161 (Frau). Das Total multipliziert den GU mit einem Aktivitätsfaktor (1,2 bis 1,725), angepasst um ±300 kcal je nach Ziel.
Angezeigte Richtverteilung: 25 % Eiweiss · 30 % Fett · 45 % Kohlenhydrate (übliche Rahmen der Referenzwerte BLV 2022).
Diese Angaben dienen nur der Orientierung. Für ein spezifisches Ernährungsziel oder bei gesundheitlichen Fragen wenden Sie sich an eine Ärztin, einen Arzt oder eine anerkannte Ernährungsberatung.