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Rangliste

Lebensmittel mit dem höchsten Gehalt an Magnesium

Magnesium ist ein Mineralstoff. Der Nährwert-Referenzwert für Erwachsene beträgt 375 mg pro Tag. Die höchsten Gehalte finden sich in Samen, Kakao, Nüssen und Vollkorngetreide. Top 30 der Gehalte je 100 g, unter 1’180 Lebensmitteln der Datenbank mit messbarem Wert.

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Top 30 · Gehalt an Magnesium je 100 g

1Kakaopulver, entölt, ohne Zucker Kakaopulver, entölt, ohne ZuckerSchokolade und Kakaoerzeugnisse · Süssigkeiten 600 mg160 % NRV 2Kürbiskerne KürbiskerneNüsse, Samen und Ölfrüchte · Nüsse, Samen und Ölfrüchte 520 mg139 % NRV 3Kakaopulver, ohne Zucker Kakaopulver, ohne ZuckerSchokolade und Kakaoerzeugnisse · Süssigkeiten 500 mg133 % NRV 4Alge, Nori, getrocknet Alge, Nori, getrocknetGemüse getrocknet · Gemüse 490 mg131 % NRV 5Weizenkleie WeizenkleieFlocken, Kleie und Keime · Brote, Flocken und Frühstückscerealien 480 mg128 % NRV 6Salz, Meersalz, Fleur de sel Salz, Meersalz, Fleur de selSalz, Gewürze und Aromen · Verschiedenes 420 mg112 % NRV 7Kaffee löslich, Pulver Kaffee löslich, PulverKaffee · Alkoholfreie Getränke 390 mg104 % NRV 8Pinienkerne PinienkerneNüsse, Samen und Ölfrüchte · Nüsse, Samen und Ölfrüchte 370 mg99 % NRV 9Sesamsamen, geschält Sesamsamen, geschältNüsse, Samen und Ölfrüchte · Nüsse, Samen und Ölfrüchte 350 mg93 % NRV 10Paranuss ParanussNüsse, Samen und Ölfrüchte · Nüsse, Samen und Ölfrüchte 350 mg93 % NRV 11Sesamsamen ungeschält Sesamsamen ungeschältNüsse, Samen und Ölfrüchte · Nüsse, Samen und Ölfrüchte 330 mg88 % NRV 12Sonnenblumenkerne SonnenblumenkerneNüsse, Samen und Ölfrüchte · Nüsse, Samen und Ölfrüchte 330 mg88 % NRV 13Chia-Samen Chia-SamenNüsse, Samen und Ölfrüchte · Nüsse, Samen und Ölfrüchte 320 mg85 % NRV 14Leinsamen LeinsamenNüsse, Samen und Ölfrüchte · Nüsse, Samen und Ölfrüchte 320 mg85 % NRV 15Sojamehl, entfettet Sojamehl, entfettetMehle und Stärke · Getreideprodukte, Hülsenfrüchte und Kartoffeln 300 mg80 % NRV 16Mandel, geröstet ohne Fett, gesalzen Mandel, geröstet ohne Fett, gesalzenGesalzene Nüsse, Samen, Kerne · Salzige Snacks 280 mg75 % NRV 17Mandel, geröstet, gesalzen Mandel, geröstet, gesalzenGesalzene Nüsse, Samen, Kerne · Salzige Snacks 270 mg72 % NRV 18Cashewnuss CashewnussNüsse, Samen und Ölfrüchte · Nüsse, Samen und Ölfrüchte 270 mg72 % NRV 19Soja, texturiert (Granulat, Schnetzel), trocken Soja, texturiert (Granulat, Schnetzel), trockenPflanzliche Proteinlieferanten · Pflanzliche Proteinlieferanten und Alternativen zu tierischen Produkten 270 mg72 % NRV 20Amaranth, Samen, roh Amaranth, Samen, rohSonstige Getreideprodukte · Getreideprodukte, Hülsenfrüchte und Kartoffeln 250 mg67 % NRV 21Sojamehl, vollfett Sojamehl, vollfettMehle und Stärke · Getreideprodukte, Hülsenfrüchte und Kartoffeln 250 mg67 % NRV 22Weizenkeime WeizenkeimeFlocken, Kleie und Keime · Brote, Flocken und Frühstückscerealien 250 mg67 % NRV 23Mandel MandelNüsse, Samen und Ölfrüchte · Nüsse, Samen und Ölfrüchte 240 mg64 % NRV 24Malzgetränk mit Kakao, mit Vitaminen und Mineralien angereichert, Pulver Malzgetränk mit Kakao, mit Vitaminen und Mineralien angereichert, PulverSchokolade und Kakaoerzeugnisse · Süssigkeiten 240 mg64 % NRV 25Haferkleie HaferkleieFlocken, Kleie und Keime · Brote, Flocken und Frühstückscerealien 240 mg64 % NRV 26Sardelle im Öl, abgetropft Sardelle im Öl, abgetropftMeeresfische · Fisch 230 mg61 % NRV 27Bohne, grün, getrocknet Bohne, grün, getrocknetGemüse getrocknet · Gemüse 230 mg61 % NRV 28Bierhefe, getrocknet Bierhefe, getrocknetSupplemente · Speziallebensmittel 230 mg61 % NRV 29Sojabohne, getrocknet Sojabohne, getrocknetHülsenfrüchte · Getreideprodukte, Hülsenfrüchte und Kartoffeln 220 mg59 % NRV 30Rosmarin, getrocknet Rosmarin, getrocknetKräuter · Gemüse 220 mg59 % NRV

Welche Menge deckt meinen Bedarf?

Menge für 100 % des NRV für Erwachsene (375 mg):

Lebensmittel/100 gMenge
Kakaopulver, entölt, ohne Zucker600 mg63 g
Kürbiskerne520 mg72 g
Kakaopulver, ohne Zucker500 mg75 g

Theoretischer Richtwert: die reale Ernährung kombiniert mehrere Quellen über den Tag.

Siehe auch