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Alimenti più ricchi di magnesio

Il magnesio è un minerale. Il valore nutritivo di riferimento (VNR) per un adulto è di 375 mg al giorno. I contenuti più elevati si trovano nei semi, nel cacao, nella frutta a guscio e nei cereali integrali. Top 30 dei contenuti per 100 g, su 1’180 alimenti della banca dati con valore misurabile.

Per famiglia: Cibi Per famiglia: Verdure Per famiglia: Carne e frattaglie Per famiglia: Dolciumi Per famiglia: Prodotti a base di cereali, legumi e patate Per famiglia: Latte e prodotti di latte Per famiglia: Frutta Per famiglia: Pane, fiocchi e cereali per la prima colazione Per famiglia: Prodotti carnei e insaccati Per famiglia: Grassi e oli Per famiglia: Pesce Per famiglia: Alimenti proteici a base vegetale e alternative ai prodotti animali Per famiglia: Diversi Per famiglia: Bevande alcoliche Per famiglia: Noci, semi e frutti oleosi Per famiglia: Bevande analcoliche Per famiglia: Snack salati

Top 30 · contenuto di magnesio per 100 g

1Cacao in polvere, deoliato, senz zucchero Cacao in polvere, deoliato, senz zuccheroCioccolato e prodotti a base di cacao · Dolciumi 600 mg160 % VNR 2Semi di zucca Semi di zuccaNoci, semi e frutti oleosi · Noci, semi e frutti oleosi 520 mg139 % VNR 3Cacao in polvere, senza zucchero Cacao in polvere, senza zuccheroCioccolato e prodotti a base di cacao · Dolciumi 500 mg133 % VNR 4Alghe, Nori, secche Alghe, Nori, seccheVerdure secche · Verdure 490 mg131 % VNR 5Crusca di frumento Crusca di frumentoFiocchi, crusca e germi · Pane, fiocchi e cereali per la prima colazione 480 mg128 % VNR 6Sale, marino, fiore di sale Sale, marino, fiore di saleSale, spezie e aromi · Diversi 420 mg112 % VNR 7Caffè solubile, in polvere Caffè solubile, in polvereCaffè · Bevande analcoliche 390 mg104 % VNR 8Pinoli PinoliNoci, semi e frutti oleosi · Noci, semi e frutti oleosi 370 mg99 % VNR 9Semi di sesamo, decorticati Semi di sesamo, decorticatiNoci, semi e frutti oleosi · Noci, semi e frutti oleosi 350 mg93 % VNR 10Noce del Brasile Noce del BrasileNoci, semi e frutti oleosi · Noci, semi e frutti oleosi 350 mg93 % VNR 11Semi di sesamo, non decorticati Semi di sesamo, non decorticatiNoci, semi e frutti oleosi · Noci, semi e frutti oleosi 330 mg88 % VNR 12Semi di girasole Semi di girasoleNoci, semi e frutti oleosi · Noci, semi e frutti oleosi 330 mg88 % VNR 13Semi di chia Semi di chiaNoci, semi e frutti oleosi · Noci, semi e frutti oleosi 320 mg85 % VNR 14Semi di lino Semi di linoNoci, semi e frutti oleosi · Noci, semi e frutti oleosi 320 mg85 % VNR 15Farina di soia, sgrassata Farina di soia, sgrassataFarine e amidi · Prodotti a base di cereali, legumi e patate 300 mg80 % VNR 16Mandorle, tostate senza grasso e salate Mandorle, tostate senza grasso e salateNoci e semi salati · Snack salati 280 mg75 % VNR 17Mandorle, tostate e salate Mandorle, tostate e salateNoci e semi salati · Snack salati 270 mg72 % VNR 18Anacardi AnacardiNoci, semi e frutti oleosi · Noci, semi e frutti oleosi 270 mg72 % VNR 19Soia testurizzata (sminuzzata, granulata), secca Soia testurizzata (sminuzzata, granulata), seccaAlimenti proteici a base vegetale · Alimenti proteici a base vegetale e alternative ai prodotti animali 270 mg72 % VNR 20Amaranto, seme, crudo Amaranto, seme, crudoAltri prodotti a base di cereali · Prodotti a base di cereali, legumi e patate 250 mg67 % VNR 21Farina di soia integrale (intera) Farina di soia integrale (intera)Farine e amidi · Prodotti a base di cereali, legumi e patate 250 mg67 % VNR 22Germe di frumento Germe di frumentoFiocchi, crusca e germi · Pane, fiocchi e cereali per la prima colazione 250 mg67 % VNR 23Mandorle MandorleNoci, semi e frutti oleosi · Noci, semi e frutti oleosi 240 mg64 % VNR 24Bevanda al malto e cacao, arricchita di vitamine e minerali, polvere (Media di prodotti commerciali) Bevanda al malto e cacao, arricchita di vitamine e minerali, polvere (Media di prodotti commerciali)Cioccolato e prodotti a base di cacao · Dolciumi 240 mg64 % VNR 25Crusca d'avena Crusca d'avenaFiocchi, crusca e germi · Pane, fiocchi e cereali per la prima colazione 240 mg64 % VNR 26Acciuga sott'olio, sgocciolata Acciuga sott'olio, sgocciolataPesci di mare · Pesce 230 mg61 % VNR 27Fagiolini verdi, secchi Fagiolini verdi, secchiVerdure secche · Verdure 230 mg61 % VNR 28Lievito di birra, secco Lievito di birra, seccoSupplementi · Alimenti speciali 230 mg61 % VNR 29Fagioli di soia, secchi Fagioli di soia, secchiLegumi · Prodotti a base di cereali, legumi e patate 220 mg59 % VNR 30Rosmarino, secco Rosmarino, seccoErbe aromatiche · Verdure 220 mg59 % VNR

Quale quantità copre il mio fabbisogno?

Quantità che apporta il 100 % del VNR per adulti (375 mg):

Alimento/100 gQuantità
Cacao in polvere, deoliato, senz zucchero600 mg63 g
Semi di zucca520 mg72 g
Cacao in polvere, senza zucchero500 mg75 g

Riferimento teorico: l’alimentazione reale combina più fonti nel corso della giornata.

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