Noci, semi e frutti oleosi

Semi di lino

Noci, semi e frutti oleosi 533 kcal / 100 g USAV V7.1

100 g di Semi di lino apportano 533 kcal (2’200 kJ). La composizione si distingue per il contenuto di fibre alimentari (26,9 g), magnesio (320 mg) e fosforo (530 mg) per 100 g. Questo alimento appartiene alla categoria «Noci, semi e frutti oleosi» (famiglia «Noci, semi e frutti oleosi») della banca dati USAV.

n. 9 · fonti di fibre n. 2 · alimenti ricchi di omega-3

L’essenziale per 100 g

Proteine21,3 g 43%

Grassi42,2 g 60%

Carboidrati3,6 g 1%

Fibre alimentari26,9 g 90%

% dei valori nutritivi di riferimento (adulti), per la porzione visualizzata.

Composizione dettagliata

per 100 g

Nutriente	Valore	% VNR*
Macronutrienti
Energia	533 kcal (2’200 kJ)C	27%
Proteine	21,3 gA	43%
Grassi	42,2 gA	60%
di cui acidi grassi saturi	4,6 gA	23%
di cui polinsaturi	27,2 gA	n. d.
di cui omega-3	21 gC	n. d.
Carboidrati	3,6 gA	1%
di cui zuccheri	1,4 gA	2%
Fibre alimentari	26,9 gA	90%
Acqua	5,8 gA	n. d.
Alcol	0 gE	n. d.
Minerali
Calcio	240 mgA	30%
Ferro	6,3 mgA	45%
Magnesio	320 mgA	85%
Fosforo	530 mgA	76%
Potassio	680 mgA	34%
Sodio	40 mgA	2%
Zinco	4,3 mgA	43%
Vitamine
Vitamina D	0 µgE	0%
Vitamina B12	0 µgE	0%
Vitamina C	0 mgA	0%
Folati	72 µgA	36%

* Quota dei valori nutritivi di riferimento per adulti (OID, allegato 10), per la porzione visualizzata. Per le fibre l’allegato non fissa alcun valore: i 30 g al giorno sono un valore indicativo. «n. d.»: valore non disponibile nella fonte, mai stimato da noi. A, E o C indica l’origine di ogni valore.

In proporzione al fabbisogno giornaliero

Quota coperta da 100 g (riferimento: adulto medio).

Proteine43%

Grassi60%

Carboidrati1%

Fibre alimentari90%

Magnesio85%

Fosforo76%

Ferro45%

Zinco43%

Folati36%

Confronto rapido

Differenza per 100 g dal punto di vista di questo alimento: «+» = ne contiene di più rispetto all’alimento confrontato.

Confronto	Proteine	Grassi	Energia
vs Semi di girasole	− 3,8 g	− 12,3 g	− 88 kcal
vs Semi e noci (media), senza aggiunta di sale	+ 0,5 g	− 10,7 g	− 85 kcal
vs Semi di sesamo, decorticati	− 5,5 g	− 15,2 g	− 127 kcal
vs Semi di sesamo, non decorticati	− 1,8 g	− 11,6 g	− 86 kcal

Alimenti simili

Nella famiglia «Noci, semi e frutti oleosi», selezione per prossimità nutrizionale (metodo v1.0).

Semi di sesamo, decorticati660 kcal

Semi di sesamo, non decorticati619 kcal

Semi di girasole621 kcal

Semi e noci (media), senza aggiunta di sale618 kcal

Anacardi619 kcal

Noce del Brasile698 kcal

Arachide623 kcal

Domande frequenti

Quante calorie in 100 g di Semi di lino ?

100 g di Semi di lino apportano 533 kcal, ovvero 2’200 kJ (dato USAV V7.1).

Quante proteine in 100 g di Semi di lino ?

100 g apportano 21,3 g di proteine, pari al 43 % del valore di riferimento per adulti (50 g).

Dove si colloca questo alimento per il contenuto di omega-3 ?

Con 21 g per 100 g, questo alimento occupa il 2° posto della nostra classifica per contenuto di omega-3, su 988 alimenti della banca dati con valore registrato.

Qual è il contenuto di grassi di 100 g di Semi di lino ?

100 g contengono 42,2 g di grassi, di cui 4,6 g di acidi grassi saturi.

Da dove provengono questi valori?

Dalla Banca dati svizzera dei valori nutritivi V7.1 pubblicata dall’USAV (luglio 2026). Ogni valore riporta un indicatore di origine: A (misurato), E (stimato) o C (calcolato).

A quale stato di preparazione corrispondono i valori?

Alla denominazione ufficiale «Semi di lino» della banca dati: lo stato (crudo, cotto, sgocciolato…) vi è indicato quando pertinente. La preparazione modifica sensibilmente la composizione per 100 g, in particolare il contenuto d’acqua.

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