Classifica
Alimenti più ricchi di omega-3
Gli acidi grassi omega-3 sono acidi grassi polinsaturi. Non esiste un VNR ufficiale; l'apporto di riferimento europeo per l'acido alfa-linolenico è di 2 g al giorno. I contenuti più elevati si trovano in alcuni oli, semi e pesci grassi. Top 30 dei contenuti per 100 g, su 988 alimenti della banca dati con valore misurabile.
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Top 30 · contenuto di omega-3 per 100 g
1
Olio di semi di lino, spremuto a freddoOli · Grassi e oli
49,8 gper 100 g
2
Semi di linoNoci, semi e frutti oleosi · Noci, semi e frutti oleosi
21 gper 100 g
3
Semi di chiaNoci, semi e frutti oleosi · Noci, semi e frutti oleosi
19,3 gper 100 g
4
Olio di canapaOli · Grassi e oli
18,8 gper 100 g
5
Olio di noceOli · Grassi e oli
11,9 gper 100 g
6
Olio di colzaOli · Grassi e oli
8,5 gper 100 g
7
NociNoci, semi e frutti oleosi · Noci, semi e frutti oleosi
7,5 gper 100 g
8
Maionese, con olio di colza, fatta in casaMaionese · Grassi e oli
7,1 gper 100 g
9
Olio di soiaOli · Grassi e oli
6,9 gper 100 g
10
Salsa cocktail, con maionese di colza, fatta in casaSalse · Diversi
6,1 gper 100 g
11
Olio di germi di granoOli · Grassi e oli
5,9 gper 100 g
12
MaioneseMaionese · Grassi e oli
4,8 gper 100 g
13
Olio di colza HOLL (high oleic, low linolenic)Oli · Grassi e oli
3,3 gper 100 g
14
Salsa tartara, con maionese di colza, fatta in casaSalse · Diversi
3,1 gper 100 g
15
Salsa per insalata francese, fatta in casa (con olio di colza)Salse per insalate · Grassi e oli
3,1 gper 100 g
16
Salsa per insalata "aceto-olio", fatta in casa (con olio di colza)Salse per insalate · Grassi e oli
2,6 gper 100 g
17
Sardina, in salsa di pomodoro, in scatolaPesci di mare · Pesce
2,5 gper 100 g
18
Sardina sott'olio, sgocciolataPesci di mare · Pesce
2,4 gper 100 g
19
Pane croccante (Knäckebrot), integrale, con semi di linoPane croccante, fette biscottate, cracker e gallette · Pane, fiocchi e cereali per la prima colazione
2,2 gper 100 g
20
Margarina, senza burro, 70 - 80 % di grassoGrassi · Grassi e oli
2,1 gper 100 g
21
Margarina, 35 - 40 % di grassoGrassi · Grassi e oli
2,1 gper 100 g
22
Salmone d'allevamento, crudoPesci di mare · Pesce
2,1 gper 100 g
23
Semi e noci (media), senza aggiunta di saleNoci, semi e frutti oleosi · Noci, semi e frutti oleosi
1,9 gper 100 g
24
Salmone d'allevamento, filetto, al vapore (senza aggiunta di grassi o sale)Pesci di mare · Pesce
1,8 gper 100 g
25
Vinaigrette (con olio di colza)Salse per insalate · Grassi e oli
1,7 gper 100 g
26
RollmopsProdotti della pesca · Pesce
1,5 gper 100 g
27
Torta di noci engadineseDolci, torte e cake · Dolciumi
1,5 gper 100 g
28
Pane alle nociPane e prodotti di panetteria · Pane, fiocchi e cereali per la prima colazione
1,5 gper 100 g
29
Farina di soia integrale (intera)Farine e amidi · Prodotti a base di cereali, legumi e patate
1,4 gper 100 g
30
Bastoncino di pesce (impanato e prefritto), cotto in olio di colza HOLLPesci di mare · Pesce
1,4 gper 100 g
Olio di semi di lino, spremuto a freddoOli · Grassi e oli
49,8 gper 100 g
2
Semi di linoNoci, semi e frutti oleosi · Noci, semi e frutti oleosi
21 gper 100 g
3
Semi di chiaNoci, semi e frutti oleosi · Noci, semi e frutti oleosi
19,3 gper 100 g
4
Olio di canapaOli · Grassi e oli
18,8 gper 100 g
5
Olio di noceOli · Grassi e oli
11,9 gper 100 g
6
Olio di colzaOli · Grassi e oli
8,5 gper 100 g
7
NociNoci, semi e frutti oleosi · Noci, semi e frutti oleosi
7,5 gper 100 g
8
Maionese, con olio di colza, fatta in casaMaionese · Grassi e oli
7,1 gper 100 g
9
Olio di soiaOli · Grassi e oli
6,9 gper 100 g
10
Salsa cocktail, con maionese di colza, fatta in casaSalse · Diversi
6,1 gper 100 g
11
Olio di germi di granoOli · Grassi e oli
5,9 gper 100 g
12
MaioneseMaionese · Grassi e oli
4,8 gper 100 g
13
Olio di colza HOLL (high oleic, low linolenic)Oli · Grassi e oli
3,3 gper 100 g
14
Salsa tartara, con maionese di colza, fatta in casaSalse · Diversi
3,1 gper 100 g
15
Salsa per insalata francese, fatta in casa (con olio di colza)Salse per insalate · Grassi e oli
3,1 gper 100 g
16
Salsa per insalata "aceto-olio", fatta in casa (con olio di colza)Salse per insalate · Grassi e oli
2,6 gper 100 g
17
Sardina, in salsa di pomodoro, in scatolaPesci di mare · Pesce
2,5 gper 100 g
18
Sardina sott'olio, sgocciolataPesci di mare · Pesce
2,4 gper 100 g
19
Pane croccante (Knäckebrot), integrale, con semi di linoPane croccante, fette biscottate, cracker e gallette · Pane, fiocchi e cereali per la prima colazione
2,2 gper 100 g
20
Margarina, senza burro, 70 - 80 % di grassoGrassi · Grassi e oli
2,1 gper 100 g
21
Margarina, 35 - 40 % di grassoGrassi · Grassi e oli
2,1 gper 100 g
22
Salmone d'allevamento, crudoPesci di mare · Pesce
2,1 gper 100 g
23
Semi e noci (media), senza aggiunta di saleNoci, semi e frutti oleosi · Noci, semi e frutti oleosi
1,9 gper 100 g
24
Salmone d'allevamento, filetto, al vapore (senza aggiunta di grassi o sale)Pesci di mare · Pesce
1,8 gper 100 g
25
Vinaigrette (con olio di colza)Salse per insalate · Grassi e oli
1,7 gper 100 g
26
RollmopsProdotti della pesca · Pesce
1,5 gper 100 g
27
Torta di noci engadineseDolci, torte e cake · Dolciumi
1,5 gper 100 g
28
Pane alle nociPane e prodotti di panetteria · Pane, fiocchi e cereali per la prima colazione
1,5 gper 100 g
29
Farina di soia integrale (intera)Farine e amidi · Prodotti a base di cereali, legumi e patate
1,4 gper 100 g
30
Bastoncino di pesce (impanato e prefritto), cotto in olio di colza HOLLPesci di mare · Pesce
1,4 gper 100 g