Noci, semi e frutti oleosi

Semi di chia

Noci, semi e frutti oleosi 482 kcal / 100 g USAV V7.1

100 g di Semi di chia apportano 482 kcal (1’980 kJ). La composizione si distingue per il contenuto di fibre alimentari (40,9 g), fosforo (650 mg) e magnesio (320 mg) per 100 g. Questo alimento appartiene alla categoria «Noci, semi e frutti oleosi» (famiglia «Noci, semi e frutti oleosi») della banca dati USAV.

n. 4 · alimenti ricchi di fibre n. 3 · contenuto di omega-3 degli alimenti

L’essenziale per 100 g

Proteine21,4 g 43%

Grassi34,1 g 49%

Carboidrati1,8 g 1%

Fibre alimentari40,9 g 136%

% dei valori nutritivi di riferimento (adulti), per la porzione visualizzata.

Composizione dettagliata

per 100 g

Nutriente	Valore	% VNR*
Macronutrienti
Energia	482 kcal (1’980 kJ)C	24%
Proteine	21,4 gA	43%
Grassi	34,1 gA	49%
di cui acidi grassi saturi	3,1 gA	16%
di cui polinsaturi	24,9 gA	n. d.
di cui omega-3	19,3 gC	n. d.
Carboidrati	1,8 gA	1%
di cui zuccheri	1,8 gA	2%
Fibre alimentari	40,9 gA	136%
Acqua	6,1 gA	n. d.
Alcol	0 gE	n. d.
Minerali
Calcio	550 mgA	69%
Ferro	6,5 mgA	46%
Magnesio	320 mgA	85%
Fosforo	650 mgA	93%
Potassio	640 mgA	32%
Sodio	16 mgA	1%
Zinco	5,1 mgA	51%
Vitamine
Vitamina D	0 µgA	0%
Vitamina B12	0 µgA	0%
Vitamina C	2 mgA	2%
Folati	71 µgA	35%

* Quota dei valori nutritivi di riferimento per adulti (OID, allegato 10), per la porzione visualizzata. Per le fibre l’allegato non fissa alcun valore: i 30 g al giorno sono un valore indicativo. «n. d.»: valore non disponibile nella fonte, mai stimato da noi. A, E o C indica l’origine di ogni valore.

In proporzione al fabbisogno giornaliero

Quota coperta da 100 g (riferimento: adulto medio).

Proteine43%

Grassi49%

Carboidrati1%

Fibre alimentari136%

Fosforo93%

Magnesio85%

Calcio69%

Zinco51%

Ferro46%

Confronto rapido

Differenza per 100 g dal punto di vista di questo alimento: «+» = ne contiene di più rispetto all’alimento confrontato.

Confronto	Proteine	Grassi	Energia
vs Mandorle	− 4,2 g	− 18 g	− 142 kcal
vs Semi e noci (media), senza aggiunta di sale	+ 0,6 g	− 18,8 g	− 136 kcal
vs Semi di girasole	− 3,7 g	− 20,4 g	− 139 kcal

Alimenti simili

Nella famiglia «Noci, semi e frutti oleosi», selezione per prossimità nutrizionale (metodo v1.0).

Semi di zucca615 kcal

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Domande frequenti

Quante calorie in 100 g di Semi di chia ?

100 g di Semi di chia apportano 482 kcal, ovvero 1’980 kJ (dato USAV V7.1).

Quante proteine in 100 g di Semi di chia ?

100 g apportano 21,4 g di proteine, pari al 43 % del valore di riferimento per adulti (50 g).

Dove si colloca questo alimento per il contenuto di omega-3 ?

Con 19,3 g per 100 g, questo alimento occupa il 3° posto della nostra classifica per contenuto di omega-3, su 988 alimenti della banca dati con valore registrato.

Qual è il contenuto di grassi di 100 g di Semi di chia ?

100 g contengono 34,1 g di grassi, di cui 3,1 g di acidi grassi saturi.

Da dove provengono questi valori?

Dalla Banca dati svizzera dei valori nutritivi V7.1 pubblicata dall’USAV (luglio 2026). Ogni valore riporta un indicatore di origine: A (misurato), E (stimato) o C (calcolato).

A quale stato di preparazione corrispondono i valori?

Alla denominazione ufficiale «Semi di chia» della banca dati: lo stato (crudo, cotto, sgocciolato…) vi è indicato quando pertinente. La preparazione modifica sensibilmente la composizione per 100 g, in particolare il contenuto d’acqua.

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