Vergleich

Chia-Samen vs. Sonnenblumenkerne: Nährwert-Vergleich

Je 100 g: 482 kcal bei Chia-Samen, gegenüber 621 kcal bei Sonnenblumenkerne. Differenz: 139 kcal. Der vollständige Vergleich, Nährstoff für Nährstoff, nach der Datenbank BLV V7.1.

Chia-Samen

Nüsse, Samen und Ölfrüchte100 g

Protein21.4 g 21.4 g

Fett34.1 g 34.1 g

Vitamin D0 µg 0 µg

Omega-319.3 g 19.3 g

Energie482 kcal 482 kcal

Protein−3.7 g

Fett−20.4 g

Vitamin Dgleich

Omega-3+19.3 g

Energie−139 kcal

Sonnenblumenkerne

Nüsse, Samen und Ölfrüchte100 g

Protein25.1 g 25.1 g

Fett54.5 g 54.5 g

Vitamin D0 µg 0 µg

Omega-30 g 0 g

Energie621 kcal 621 kcal

Höchster Gehalt an Folat

Sonnenblumenkerne enthält 156 µg mehr Folat je 100 g.

Höchster Gehalt an Calcium

Chia-Samen enthält 464 mg mehr Calcium je 100 g.

Höchster Gehalt an Ballaststoffe

Chia-Samen enthält 32.9 g mehr Ballaststoffe je 100 g.

Vollständiger Vergleich, Nährstoff für Nährstoff

Je 100 g. In Grün: der höhere der beiden Gehalte. «n. v.»: in der Quelle nicht verfügbar.

Je 100 g	Chia-Samen	Sonnenblumenkerne
Makronährstoffe
Energie	482 kcal	621 kcal
Protein	21.4 g	25.1 g
Fett	34.1 g	54.5 g
davon gesättigte Fettsäuren	3.1 g	5.4 g
davon mehrfach ungesättigte	24.9 g	23.5 g
davon Omega-3	19.3 g	0 g
Kohlenhydrate	1.8 g	3.6 g
davon Zucker	1.8 g	3.4 g
Ballaststoffe	40.9 g	8 g
Wasser	6.1 g	4.8 g
Alkohol	0 g	0 g
Mineralstoffe
Calcium	550 mg	86 mg
Eisen	6.5 mg	5 mg
Magnesium	320 mg	330 mg
Phosphor	650 mg	670 mg
Kalium	640 mg	750 mg
Natrium	16 mg	4 mg
Zink	5.1 mg	5.8 mg
Vitamine
Vitamin D	0 µg	0 µg
Vitamin B12	0 µg	0 µg
Vitamin C	2 mg	1 mg
Folat	71 µg	227 µg

Chia-Samen vs. Sonnenblumenkerne: Nährwert-Vergleich

Chia-Samen

Sonnenblumenkerne

Vollständiger Vergleich, Nährstoff für Nährstoff

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