Vergleich

Sonnenblumenkerne vs. Pinienkerne: Nährwert-Vergleich

Je 100 g: 621 kcal bei Sonnenblumenkerne, gegenüber 688 kcal bei Pinienkerne. Differenz: 67 kcal. Der vollständige Vergleich, Nährstoff für Nährstoff, nach der Datenbank BLV V7.1.

Sonnenblumenkerne

Nüsse, Samen und Ölfrüchte100 g

Protein25.1 g 25.1 g

Fett54.5 g 54.5 g

Vitamin D0 µg 0 µg

Omega-30 g 0 g

Energie621 kcal 621 kcal

Protein+8.6 g

Fett−7.4 g

Vitamin Dgleich

Omega-3−0.1 g

Energie−67 kcal

Pinienkerne

Nüsse, Samen und Ölfrüchte100 g

Protein16.5 g 16.5 g

Fett61.9 g 61.9 g

Vitamin D0 µg 0 µg

Omega-30.1 g 0.1 g

Energie688 kcal 688 kcal

Höchster Gehalt an Folat

Sonnenblumenkerne enthält 164 µg mehr Folat je 100 g.

Höchster Gehalt an Protein

Sonnenblumenkerne enthält 8.6 g mehr Protein je 100 g.

Höchster Gehalt an Eisen

Pinienkerne enthält 1.5 mg mehr Eisen je 100 g.

Vollständiger Vergleich, Nährstoff für Nährstoff

Je 100 g. In Grün: der höhere der beiden Gehalte. «n. v.»: in der Quelle nicht verfügbar.

Je 100 g	Sonnenblumenkerne	Pinienkerne
Makronährstoffe
Energie	621 kcal	688 kcal
Protein	25.1 g	16.5 g
Fett	54.5 g	61.9 g
davon gesättigte Fettsäuren	5.4 g	4.3 g
davon mehrfach ungesättigte	23.5 g	25.7 g
davon Omega-3	0 g	0.1 g
Kohlenhydrate	3.6 g	13 g
davon Zucker	3.4 g	4.9 g
Ballaststoffe	8 g	6.3 g
Wasser	4.8 g	2.2 g
Alkohol	0 g	0 g
Mineralstoffe
Calcium	86 mg	20 mg
Eisen	5 mg	6.5 mg
Magnesium	330 mg	370 mg
Phosphor	670 mg	690 mg
Kalium	750 mg	810 mg
Natrium	4 mg	2 mg
Zink	5.8 mg	5.8 mg
Vitamine
Vitamin D	0 µg	0 µg
Vitamin B12	0 µg	0 µg
Vitamin C	1 mg	< 0,5 mg
Folat	227 µg	63 µg

Sonnenblumenkerne vs. Pinienkerne: Nährwert-Vergleich

Sonnenblumenkerne

Pinienkerne

Vollständiger Vergleich, Nährstoff für Nährstoff

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