Vergleich

Sonnenblumenkerne vs. Samen, Kerne, Nüsse (Durchschnitt), ungesalzen: Nährwert-Vergleich

Je 100 g: 621 kcal bei Sonnenblumenkerne, gegenüber 618 kcal bei Samen, Kerne, Nüsse (Durchschnitt), ungesalzen. Differenz: 3 kcal. Der vollständige Vergleich, Nährstoff für Nährstoff, nach der Datenbank BLV V7.1.

Sonnenblumenkerne

Nüsse, Samen und Ölfrüchte100 g

Protein25.1 g 25.1 g

Fett54.5 g 54.5 g

Vitamin D0 µg 0 µg

Omega-30 g 0 g

Energie621 kcal 621 kcal

Protein+4.3 g

Fett+1.6 g

Vitamin Dgleich

Omega-3−1.9 g

Energie+3 kcal

Samen, Kerne, Nüsse (Durchschnitt), ungesalzen

Nüsse, Samen und Ölfrüchte100 g

Protein20.8 g 20.8 g

Fett52.9 g 52.9 g

Vitamin D0 µg 0 µg

Omega-31.9 g 1.9 g

Energie618 kcal 618 kcal

Höchster Gehalt an Folat

Sonnenblumenkerne enthält 145 µg mehr Folat je 100 g.

Höchster Gehalt an Phosphor

Sonnenblumenkerne enthält 230 mg mehr Phosphor je 100 g.

Höchster Gehalt an Magnesium

Sonnenblumenkerne enthält 120 mg mehr Magnesium je 100 g.

Vollständiger Vergleich, Nährstoff für Nährstoff

Je 100 g. In Grün: der höhere der beiden Gehalte. «n. v.»: in der Quelle nicht verfügbar.

Je 100 g	Sonnenblumenkerne	Samen, Kerne, Nüsse (Durchschnitt), ungesalzen
Makronährstoffe
Energie	621 kcal	618 kcal
Protein	25.1 g	20.8 g
Fett	54.5 g	52.9 g
davon gesättigte Fettsäuren	5.4 g	7.6 g
davon mehrfach ungesättigte	23.5 g	15 g
davon Omega-3	0 g	1.9 g
Kohlenhydrate	3.6 g	9.4 g
davon Zucker	3.4 g	4.3 g
Ballaststoffe	8 g	10.1 g
Wasser	4.8 g	9.9 g
Alkohol	0 g	0 g
Mineralstoffe
Calcium	86 mg	160 mg
Eisen	5 mg	3.6 mg
Magnesium	330 mg	210 mg
Phosphor	670 mg	440 mg
Kalium	750 mg	670 mg
Natrium	4 mg	9 mg
Zink	5.8 mg	3.5 mg
Vitamine
Vitamin D	0 µg	0 µg
Vitamin B12	0 µg	0 µg
Vitamin C	1 mg	1 mg
Folat	227 µg	82 µg

Sonnenblumenkerne vs. Samen, Kerne, Nüsse (Durchschnitt), ungesalzen: Nährwert-Vergleich

Sonnenblumenkerne

Samen, Kerne, Nüsse (Durchschnitt), ungesalzen

Vollständiger Vergleich, Nährstoff für Nährstoff

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