Vergleich

Leinsamen vs. Sonnenblumenkerne: Nährwert-Vergleich

Je 100 g: 533 kcal bei Leinsamen, gegenüber 621 kcal bei Sonnenblumenkerne. Differenz: 88 kcal. Der vollständige Vergleich, Nährstoff für Nährstoff, nach der Datenbank BLV V7.1.

Leinsamen

Nüsse, Samen und Ölfrüchte100 g

Protein21.3 g 21.3 g

Fett42.2 g 42.2 g

Vitamin D0 µg 0 µg

Omega-321 g 21 g

Energie533 kcal 533 kcal

Protein−3.8 g

Fett−12.3 g

Vitamin Dgleich

Omega-3+21 g

Energie−88 kcal

Sonnenblumenkerne

Nüsse, Samen und Ölfrüchte100 g

Protein25.1 g 25.1 g

Fett54.5 g 54.5 g

Vitamin D0 µg 0 µg

Omega-30 g 0 g

Energie621 kcal 621 kcal

Höchster Gehalt an Folat

Sonnenblumenkerne enthält 155 µg mehr Folat je 100 g.

Höchster Gehalt an Omega-3

Leinsamen enthält 21 g mehr Omega-3 je 100 g.

Höchster Gehalt an Ballaststoffe

Leinsamen enthält 18.9 g mehr Ballaststoffe je 100 g.

Vollständiger Vergleich, Nährstoff für Nährstoff

Je 100 g. In Grün: der höhere der beiden Gehalte. «n. v.»: in der Quelle nicht verfügbar.

Je 100 g	Leinsamen	Sonnenblumenkerne
Makronährstoffe
Energie	533 kcal	621 kcal
Protein	21.3 g	25.1 g
Fett	42.2 g	54.5 g
davon gesättigte Fettsäuren	4.6 g	5.4 g
davon mehrfach ungesättigte	27.2 g	23.5 g
davon Omega-3	21 g	0 g
Kohlenhydrate	3.6 g	3.6 g
davon Zucker	1.4 g	3.4 g
Ballaststoffe	26.9 g	8 g
Wasser	5.8 g	4.8 g
Alkohol	0 g	0 g
Mineralstoffe
Calcium	240 mg	86 mg
Eisen	6.3 mg	5 mg
Magnesium	320 mg	330 mg
Phosphor	530 mg	670 mg
Kalium	680 mg	750 mg
Natrium	40 mg	4 mg
Zink	4.3 mg	5.8 mg
Vitamine
Vitamin D	0 µg	0 µg
Vitamin B12	0 µg	0 µg
Vitamin C	0 mg	1 mg
Folat	72 µg	227 µg

Leinsamen vs. Sonnenblumenkerne: Nährwert-Vergleich

Leinsamen

Sonnenblumenkerne

Vollständiger Vergleich, Nährstoff für Nährstoff

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