Confronto

Spinaci, crudi vs Rucola, cruda: confronto nutrizionale

Per 100 g: 25 kcal per Spinaci, crudi, contro 22 kcal per Rucola, cruda. Differenza: 3 kcal. Il dettaglio completo, nutriente per nutriente, secondo la banca dati USAV V7.1.

Spinaci, crudi

Verdure fresche100 g

Proteine2,6 g 2,6 g

Grassi0,6 g 0,6 g

Vitamina D0 µg 0 µg

Omega-30,3 g 0,3 g

Energia25 kcal 25 kcal

Proteine−1 g

Grassi+0,2 g

Vitamina Dpari

Omega-3+0,1 g

Energia+3 kcal

Rucola, cruda

Verdure fresche100 g

Proteine3,6 g 3,6 g

Grassi0,4 g 0,4 g

Vitamina D0 µg 0 µg

Omega-30,2 g 0,2 g

Energia22 kcal 22 kcal

Contenuto di magnesio più alto

Spinaci, crudi contiene 61 mg di magnesio in più per 100 g.

Contenuto di potassio più alto

Spinaci, crudi contiene 240 mg di potassio in più per 100 g.

Contenuto di vitamina C più alto

Rucola, cruda contiene 5 mg di vitamina C in più per 100 g.

Confronto completo, nutriente per nutriente

Per 100 g. In verde: il contenuto più alto dei due. «n. d.»: non disponibile nella fonte.

Per 100 g	Spinaci, crudi	Rucola, cruda
Macronutrienti
Energia	25 kcal	22 kcal
Proteine	2,6 g	3,6 g
Grassi	0,6 g	0,4 g
di cui acidi grassi saturi	0,1 g	0,1 g
di cui polinsaturi	0,4 g	0,3 g
di cui omega-3	0,3 g	0,2 g
Carboidrati	1,3 g	0,1 g
di cui zuccheri	0,1 g	0 g
Fibre alimentari	1,9 g	1,7 g
Acqua	91,1 g	92,4 g
Alcol	0 g	0 g
Minerali
Calcio	100 mg	190 mg
Ferro	1,8 mg	1,4 mg
Magnesio	89 mg	28 mg
Fosforo	46 mg	44 mg
Potassio	590 mg	350 mg
Sodio	69 mg	29 mg
Zinco	0,6 mg	0,4 mg
Vitamine
Vitamina D	0 µg	0 µg
Vitamina B12	0 µg	0 µg
Vitamina C	51 mg	56 mg
Folati	94 µg	93 µg

Spinaci, crudi vs Rucola, cruda: confronto nutrizionale

Spinaci, crudi

Rucola, cruda

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